FITSTYLE PROJECT — GUIA DE ROTINAS
Versão 2.1 / Português (Brasil) / Setembro de 2026

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A edição gratuita contém 5 páginas em dois formatos alternativos: impressão e preenchível (11 campos).
A edição paga contém 40 páginas em dois formatos alternativos (52 campos na versão preenchível) e a planilha com 7 abas. Os dois PDFs têm o mesmo conteúdo; não são 80 páginas diferentes.

PLANILHA DA EDIÇÃO PAGA
Abra o XLSX no Excel ou aplicativo compatível. As células amarelas claras são editáveis; as cinzas calculam. Não sobrescreva as fórmulas.
Plano semanal: compromissos, refeições, movimento e alternativas.
Compras: 12 itens; use a mesma unidade. Informe necessário e disponível. Zero = nada; vazio = desconhecido. Comprar nunca fica negativo.
Registro de hábitos: registre apenas dias que já passaram. As contagens não são uma nota de saúde.
Orçamento de tempo: uma coluna por período de 24 horas. Informe durações numéricas; 30 minutos = 0,5 hora. Conte cada hora uma vez. Digite 0 quando não houver tempo nessa categoria. Valores desconhecidos deixam os totais em branco. Saldo negativo indica mais de 24 horas; saldo positivo ainda exige conferir sobreposições e viabilidade.
Refeições: escolhas, preparo, conservação, alternativas e responsáveis.
Responsabilidades: próximas ações, responsáveis, prazos e apoio.
Biblioteca de perfis: 12 modelos e as páginas correspondentes no PDF.
Use uma nova cópia se precisar de mais de 12 itens ou tarefas; não há expansão automática prometida. Use o PDF para imprimir.

ESCOPO E LICENÇA
Modelos ilustrativos de organização para adultos. Não são orientação médica, protocolo profissional, dieta prescrita ou programa de exercícios. Siga regras de segurança, instruções de cuidado e orientação individual adequada.
Não inclui resultado garantido, assinatura, produto físico ou acompanhamento individual.
Uso pessoal e doméstico: salve, imprima e adapte suas próprias cópias. Não revenda, redistribua, publique os arquivos pagos nem os apresente como seus.
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